VOCÊ SABE O QUE É ISOMETRIA E O QUE ELA PODE FAZER PELO SEU CORPO?

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, você faz força, mas continua parado. Você já deve ter ouvido falar, ou visto, a famosa “prancha”, né? É um dos exemplos.

Conversamos com quem entende do assunto, o pessoal da Re9 Assessoria Esportiva, coordenado pelo educador físico Arthur Moraes Costa,  explica direitinho sobre esta prática, seus benefícios e toda a atenção que deve existir quando se trata de atividade física.

De acordo com Arthur, os exercícios isométricos são perfeitos para complementar o trabalho dinâmico, estimular fibras musculares mais profundas, controlar a ativação muscular, ativar a musculatura estabilizadora, melhorar a força e prepara para aumentar volume. “Para executar corretamente um exercício é preciso comprimir bem os músculos. Tudo o que for possível nessa postura. Até mesmo esses que normalmente passam despercebidos”, diz o educador que tem a colaboração das também educadoras físicas Flávia Carvalho de Lima, Pamela Araújo e Samantha Souza.

As contrações dinâmicas habituais, continua,  trabalham muito bem as estruturas musculares grandes, como quadríceps e peitorais. “Com os isométricos podemos controlar a ativação de musculaturas mais profundas, que outros exercícios não estimulam o suficiente”, explica Samantha.

CUIDADOS E RESTRIÇÕES

Mas, apesar dos benefícios, a isometria não é para todos. Além de crianças, idosos, sedentários e fumantes, os exercícios também não são muito recomendados para hipertensos. “O aumento da resistência vascular periférica de forma generalizada resulta no aumento da pressão sanguínea, o que gera uma sobrecarga de pressão no coração e pode ser perigoso”, acrescenta Flávia.

Outras dúvidas que surgem, de acordo com a equipe, é em relação à posição correta para a prática do exercício e sobre o tempo de execução do mesmo. “Por isso é necessária a supervisão de um profissional de educação física”, frisa Pamela.

Os educadores alertam que os exercícios isométricos devem fazer parte de um conjunto de exercícios, pois um treino isoladamente de exercícios isométricos leva muito tempo para ser concluído pelo fato de ter que executar a posição em diversos ângulos. Então a sua prática é aprimorada quando combinado com outros tipos de exercícios. Bora treinar!?