Fechar a boca não basta: descubra os 5 fatores que travam o emagrecimento

Você provavelmente já tentou "fechar a boca" e encarar a academia com mais disciplina. E, ainda assim, o ponteiro da balança teimou em não se mexer. Não é azar. Segundo o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, há um conjunto de hábitos que pode determinar se o seu plano de emagrecimento vai decolar ou emperrar. Dormir mal, conviver com um ambiente que sabota sua rotina, extrapolar no consumo de álcool e subestimar pequenos ajustes do dia a dia costumam pesar mais do que a gente imagina. "E não é só sobre força de vontade. O ambiente, as emoções e a duração da dieta têm impacto direto na aderência e no sucesso'', explica o nutricionista.

Um dos fatores que mais impactam o processo de emagrecimento é o descanso. O nutri explica que, quando o sono falha, o corpo reduz hormônios anabólicos e favorece os catabólicos, ou seja, o corpo pode retirar energia dos músculos para funcionar, e não do estoque de gorduras. "Quem dorme pouco tem menos energia, sente mais esforço no exercício, tende a gastar menos calorias, e, ao mesmo tempo, sente uma vontade maior por comidas 'gostosas'. Essa combinação não pode dar certo", detalha Cirico.

A saúde mental é outro fator que barra o sucesso de qualquer plano de emagrecimento. Sob estresse constante ou com a cabeça tomada por ansiedade e tristeza, a comida vira uma saída rápida para aliviar a tensão. "Os transtornos emocionais alteram o sistema que regula fome, apetite e saciedade. Se a pessoa usa a comida como válvula de escape, o emagrecimento não se sustenta. Aparece o efeito sanfona", diz Cirico. "E não há receita universal: cada um precisa de estratégias próprias para lidar com emoções e gatilhos, de terapia a técnicas de manejo do estresse, passando por ajustes práticos na rotina."

O seu entorno decide por você

A saúde mental é outro fator que barra o sucesso de qualquer plano de emagrecimento. Sob estresse constante ou com a cabeça tomada por ansiedade e tristeza, a comida vira uma saída rápida para aliviar a tensãoA casa, os amigos, o parceiro, os colegas de trabalho, o calendário social, tudo isso molda escolhas sem que a gente perceba. "Na maioria das vezes, somos um reflexo do ambiente e das pessoas com quem convivemos. Viver cercado de sedentarismo e descontrole alimentar torna muito mais difícil aderir a uma dieta e a uma rotina de exercícios", aponta Cirico. Ele ressalta, porém, que existe espaço de manobra: identificar o quanto o meio nos influencia e criar "barreiras de proteção" ajuda a não escorregar. Da lista de compras ao combinado com os amigos, é possível limitar a exposição a armadilhas.

Outro ponto subestimado é o tempo de dieta. Quanto mais longa e rígida ela se torna, maior o risco de abandono. E cada deslize tem seu preço. "O famoso 'furo' aumenta o tempo necessário para alcançar o peso pretendido. Muita gente entra num looping: faz dieta, erra, não vê resultado e perde a noção de quando aquilo vai terminar", diz o especialista. Cirico ensina que mais efetivo do que prometer perfeição é construir consistência: metas realistas, ajustes progressivos e um plano que cabe na sua realidade.

Outro vilão de qualquer plano de emagrecimento é o álcool. Ele adiciona calorias que estouram o limite diário e interrompem o emagrecimento e liga o botão do apetite por guloseimas. "Bebida alcoólica estimula o paladar. O indivíduo fica com vontade de comer coisas 'gostosas'. O combo 'bebida com petisco' é clássico e trava o processo", alerta o especialista. Segundo o nutri, não é preciso vetar completamente o drink do final de semana. "Moderação e planejamento são mais inteligentes do que uma proibição que você sabe que não vai cumprir."

Quais hábitos você consegue manter?

Se o problema é complexo, as soluções demandam esforço diário. Beber mais água, caminhar um pouco além do habitual, organizar refeições com antecedência, dormir melhor, blindar-se de gatilhos sociais e reduzir o consumo de ultraprocessados ajudam o processo todos os dias. "Precisa haver uma mudança de mentalidade. Hábitos saudáveis não são uma opção eventual: são uma obrigação consigo mesmo. Deixar de ver a comida apenas como prazer, parar a refeição antes da sensação de 'estômago cheio' e colocar mais frutas, verduras e legumes no prato fazem diferença concreta", reforça.