FAZER MUSCULAÇÃO, CAMINHADA OU CORRIDA?

Quando pensam em adotar a atividade física regular como parte da rotina, muitas pessoas têm dúvidas sobre qual modalidade praticar. Entre as mais comuns está fazer musculação, caminhada ou corrida?. Pois, saiba que é possível entrar em forma adotando as três práticas, como explica o preparador físico da Ziva Felipe Kutianski, intercalando-as e promovendo saúde com essa associação.

Antes de entender esse processo, é importante ver por que cada uma delas é importante. Caminhada e corrida apresentam benefícios semelhantes com tempos de resultados um pouco diferentes.

De acordo com Kutianski, uma linha de pensamento da educação física defende a utilização de atividades de intensidade moderada ou leve por um longo período de execução - as famosas caminhadas - para melhora cardiorrespiratória, diminuição do percentual da gordura corporal, alterações em níveis de colesterol, entre outros.

A linha mais contemporânea de estudos, prossegue o preparador físico, já prefere deixar as caminhadas de lado e optar por uma atividade mais intensa e curta, como alguns protocolos intervalados, exemplo HIIT.

Os benefícios das corridas podem ir desde o aumento da capacidade pulmonar, passando pela diminuição de peso, chegando até as melhoras psicofisiológicas. “O tempo do surgimento dos resultados é relativo de indivíduo para indivíduo, mas estudos recentes apontam um resultado mais rápido, por parte dos HIIT”, comenta Kutianski

BENEFÍCIOS AO FAZER MUSCULAÇÃO

As vantagens em fazer musculação começam quando nos damos conta de que essa atividade, segundo Kutianski é o "pilar" das práticas relacionadas à saúde. O treinamento resistido (musculação) apresenta benefícios como: aumento da massa magra, diminuição do percentual de gordura, alterações bioquímicas significativas, ganhos de amplitude articular, melhora da resistência muscular, aumento da autoestima, entre outras.

Outro grande benefício para quem decide fazer musculação é que os seus efeitos seguem mesmo depois que o treino termina, os chamados efeitos agudos, dentre os quais os mais populares é o chamado “pump”. “É o acúmulo sanguíneo temporário na região muscular trabalhada no treinamento, que dura algumas horas”, diz o educador físico.

Ainda sobre fazer musculação, quando associada à caminhada ou à corrida, outra dúvida comum é se ela terá mais efeito antes ou depois do exercício aeróbio. Para Kutianski, quando se fala de atletas de alto rendimento sim. “Porém nossa realidade é outra. Pouquíssimas pessoas ‘normais’ chegarão à intensidade de treinamento de um atleta, por isso o importante é identificar sua prioridade, e pensar que seu treino deve ser curto e intenso, tornando essa fusão de atividades normalmente inviável”, salienta.

POR QUE FAZER MUSCULAÇÃO COM ORIENTAÇÃO

Outro ponto importante, de acordo com ele, ao fazer musculação é: muito não é significado de bom. Se "entupir" de atividades sem uma orientação adequada no aspecto físico-nutricional pode desencadear um processo de overtraining, acabando com todo seu trabalho árduo de meses.

O início dos efeitos de uma caminhada ou de uma corrida podem variar, mas de acordo com Felipe, a linha mais conservadora do exercício físico defende para uma caminhada moderada ou leve, entre 40 a 60 minutos. Os pesquisadores mais contemporâneos colocam uma corrida intensa como eficiente a partir dos 5 ou 10 minutos. “Obviamente estou apenas apresentando os extremos das pesquisas, por isso é importante que a pessoa procure um profissional de Educação Física para equilibrar seu treino com sua realidade”, completa.

Quando pensamos em restrições para a prática da musculação, da corrida e da caminhada,  Kutianski afirma que, em primeiro lugar é preciso entender o seu objetivo. Há, segundo ele, alguns “medos” em realizar o treino cardio antes ou depois da musculação. “O principal ponto é: o que você quer? Se for dar ênfase na musculação, utilize a caminhada/corrida (curta) como um aquecimento geral para prática, ou uma caminhada final como pedagógico de volta a calma depois de um treino intenso”, diz.

Agora, se sua ideia é melhorar tempo de prova, aumentar sua capacidade cardiorrespiratória, ele orienta que se faça alternância de dias e utilize a musculação como uma ferramenta para melhorar sua corrida.

Sobre as restrições, o educador físico é enfático: sempre, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, procure um médico. Ele irá analisar seu atual estado para as atividades pretendidas. “Um trabalho multidisciplinar entre medicina, educação física, nutrição, fisioterapia, psicologia,o "Padrão Ouro" desejado por todos os alunos e profissionais. Invista nisso”, aconselha.