ESTRESSE: É POSSÍVEL GANHAR ESTA GUERRA?

Com a rotina acelerada que a maioria das pessoas tem nos dias de hoje, é quase impossível encontrar alguém que não passe por uma situação de estresse. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 70% da população ativa do Brasil sofre com o estresse, tornando o País um dos mais estressados do mundo.

Podemos dizer que é quase normal, quase. E é esta linha tênue que precisa ser observada e trabalhada. Há poucos dias, celebrou-se o Dia Mundial de Combate ao Estresse, como forma de chamar a atenção para esta condição que precisa, e pode, ser administrada. Para muito além do 23 de setembro, precisamos nos munir de ferramentas capazes de nos mostrar caminhos para o autoconhecimento, do corpo e da mente.

Por isso, tire um tempinho para conhecer, a partir daqui, o que dois profissionais da saúde têm a dizer sobre como enfrentar o estresse e buscar qualidade de vida, mesmo em meio ao turbilhão em que todos vivemos.

Para começar, a psicóloga Diala Martins ajuda a entender o conceito de estresse. "O estresse é uma resposta física do organismo a uma situação ou várias, que nos tiram, de alguma forma, de um cotidiano saudável. Os agentes estressores podem ser caracterizados como internos ou externos, internos é a forma como cada um percebe os acontecimentos psicologicamente e externos são as mudanças da vida e que precisamos lidar", diz a psicóloga, que atua no Núcleo de Atendimento Psicológico (NAP), em Novo Hamburgo.

Origem e estilo de vida

O estresse, continua Diala, aparece, normalmente, como resposta a situações que causam algum tipo de desconforto e preocupação excessivos, gerando como consequência irritação, medo, desgaste mental, frustração. A partir disso, entre outros fatores, provocam uma reação que o cérebro interpreta como luta, excitação, medo ou fuga.

O estilo de vida, reforça a psicóloga, tem muita relação com o estresse, pois a maneira como lidamos com determinadas situações, assim como mudanças bruscas e até mesmo com a personalidade, podem desencadeá-lo, o ideal é sempre que possível, averiguar as causas e suas diferenças.

Podemos entender, assim, que é possível prevenir e evitar situações de estresse e isso começa quando entendemos que todos temos limites, que precisamos administrar o tempo e se organizar para cumprir tarefas, mas fazendo pausas. Parece uma fórmula mágica e distante? Parece. Mas não é. "Para evitar consequências ruins relacionadas ao estresse é muito importante descansar corretamente, seja com atividades de lazer, assim como dormindo de forma reparadora, evitando perda de concentração, memória, fadiga, dificuldade de julgamento, tomada de decisão, entre outros. Assim como há sintomas no corpo, como tensão muscular, dores de cabeça, queda de cabelo, problemas estomacais, entre outros", afirma Diala.

Na tentativa de amenizar situações de estresse, inclua na sua rotina:

- Dormir bem.
- Cuidar da sua saúde física.
- Se alimentar de forma saudável.
- Ter momentos de lazer – ler um livro, ouvir música, escrever.
- Organizar o seu tempo para não fazer tarefas de forma acelerada.
- Conversar com os amigos, companheiro (a), família.
- Estabelecer um tempo para a tecnologia e as redes sociais.
- Dizer não quando necessário, não se obrigue a fazer algo que não quer.
- Rir e/ou desabafar com pessoas queridas.
- Evitar os estimulantes – muito café, energéticos, entre outros.
- Respirar – faça pausas para respirar profundamente por alguns minutos.
- Priorizar a sua saúde mental.
- Fazer atividade física – pode ser uma caminhada.

A orientação de Diala é de que se tente identificar as fontes de estresse, e quando possível, tire de sua rotina. Do contrário, tente se adaptar de outras formas, testando caminhos alternativos para conseguir lidar melhor com as situações que causam estresse. "Por exemplo, se o trânsito é um gatilho estressor, tente criar modos de torná-lo mais agradável, como ouvir música, tentar evitar caminhos congestionados, trocando por outros, quando possível, encontrando as suas próprias estratégias", comenta.

E então, pode surgir a dúvida: de que maneira posso me exercitar e como encontrar a melhor atividade depois de um dia de trabalho e estudo e situações estressantes? A orientação de Giacomolli é começar de maneira simples, alongamentos ou meditação já são excelentes opções para ajudar a relaxar. "Todos os tipos de atividade física nos ajudam a combater o estresse e a ansiedade. O importante é escolher uma atividade que combine com você", complementa o fisioterapeuta. E lembre-se, toda atividade física deve ser orientada e supervisionada por um profissional da área.