DIA INTERNACIONAL DO YOGA: SAIBA OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA À SAÚDE MENTAL

O Dia Internacional do Yoga, comemorado em 21 de junho, surgiu em dezembro de 2014, após a data ser aprovada na 69ª Assembleia Geral da Organização das Nações Unidas. A proposta de criação do dia foi feita pela Índia, tendo a maior taxa de aprovação até aquele momento, com 175 votos favoráveis dos países participantes. Nos últimos anos, a prática tornou-se uma verdadeira febre no Brasil e no mundo, fazendo com que muitos começassem a praticá-la e incluí-la em suas rotinas.

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Waterloo, no Canadá, o yoga pode contribuir para o bom funcionamento do cérebro e auxiliar no processo de construção da saúde mental. De acordo com Isabela Kimura, head coach do Vidya Studio, a prática permite que a atenção e foco sejam trazidos ao momento presente, ajudando na diminuição das flutuações mentais e possibilitando a vivência da experiência completa, além de auxiliar no ganho de flexibilidade e maior consciência corporal.

“Pode-se dizer que, a curto prazo, a prática proporciona uma sensação de bem-estar e calma, alongando músculos tensionados, o que propicia o relaxamento corporal. A longo prazo, o praticante conquista flexibilidade, tônus muscular, consciência respiratória e, ainda, desenvolve uma jornada de autoconhecimento, influenciando diretamente em sua saúde mental. O yoga também ajuda na diminuição da ansiedade e estresse, proporcionando melhor qualidade do sono e maior produtividade nas atividades diárias, interferindo, até mesmo, na perda de peso, quando combinado a protocolos alimentares direcionados”, explica Kimura.

De acordo com a especialista, qualquer pessoa pode praticar yoga, pois não existem contraindicações. No entanto, é importante verificar com um médico, caso haja algum problema de saúde, para analisar se a prática precisa ser adaptada ou suspensa temporariamente. Isabela recomenda entre uma ou, no máximo, duas horas de yoga por dia, mas, se não houver muito tempo para isso, as práticas de 20 minutos são ideais e já ajudam muito. Além disso, é possível potencializar os efeitos do yoga por meio da frequência e inclusão dos ensinamentos da prática no cotidiano. “Exercitar o estado de presença, concentração, flexibilidade, resiliência e respeito, são ótimas formas de alcançar uma boa saúde mental”, complementa.

De acordo com a mentora de inteligência emocional Thais Galassi, que mantém um podcast sobre saúde mental, a prática do yoga trabalha com técnicas de respirações profundas e de relaxamento, que ajudam a reduzir os níveis de stress - diminuindo a produção de hormônios como o cortisol e aumentando a produção de hormônios relacionados ao bem-estar, como a serotonina - e melhora o equilíbrio emocional. “Ela ajuda a regular as emoções, tendo a maior consciência da sensações internas, e no desenvolvimento de consciência plena e clareza mental, já que as posturas promovem atenção total na respiração e a prática direciona a atenção para o momento presente, eliminando o excesso do passado e da preocupação com o futuro”, completa. De acordo com Thais, a prática ainda auxilia pessoas que sofrem com ansiedade, depressão e desafios emocionais, aumentando a autoestima, melhorando o foco, a memória e a concentração, auxiliando quem sofre de hiperatividade e transtorno de déficit de atenção.

Para Isabela, o Dia Internacional do Yoga é uma das formas para conscientizar as pessoas da importância do autocuidado e autoconhecimento. “Reconhecer o quanto é necessário respirar de forma consciente e presente, dar pausas ao decorrer do dia para se observar, sem pressa, e analisar os sentimentos de maneira acolhedora pode ser algo transformador. São essas pequenas ações que ajudam as pessoas a terem uma mente mais calma e saudável”, finaliza.

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