CONQUISTE BRAÇOS FIRMES E FORTES

Para dar adeus ao “tchauzinho Maria Mole” a solução pode ser mais simples do que você imagina. Alexa Maier, master trainer da Flexi-Sports, empresa alemã especializada em produtos esportivos inteligentes, preparou dois exercícios eficientes utilizando o XCO, equipamento que ativa o sistema neuromuscular, tanto para ganho de força e potência, quanto para a tonificação muscular e prevenção de lesões.

Os exercícios não ultrapassam 20 minutos e realizando os exercícios três vezes por semana pode-se alcançar o objetivo de deixar o braço durinho.

Confira:

Exercício 1 – Braços e Abdômen

Posição Inicial – Em pé, com a perna direita ligeiramente flexionada a frente, perna esquerda atrás, tronco contraído e braços elevados em posições opostas das pernas segurando o XCO. Os pés voltados para frente e calcanhar ligeiramente levantado.

Sequência do movimento: Movimente os braços com o XCO® dinamicamente, sem mover os cotovelos, alternadamente para frente e para trás em 12 repetições. Em seguida, repita o exercício após alternar a perna esquerda colocando na frente e a perna direita atrás.

Dica: Além de fortalecer os braços o exercício também beneficia o abdômen.

Exercício 2 – Bíceps / Tríceps

Posição Inicial – Em pé, com a perna direita ligeiramente flexionada a frente, perna esquerda atrás, tronco contraído, eleve os braços segurando o XCO®, atente-se para que os cotovelos fiquem na altura do ombro num ângulo de 90 graus.

Sequência de movimento: Movimente os braços com o XCO® em direção ao solo até que os cotovelos sejam quase esticados na altura do peito dobrando-os novamente para a posição inicial o mais rápido possível.

Média de calorias gastas: De 350 a 600 Kcal

Duração média do treino: 20 minutos

Quantidade na semana: 3 vezes por semana

Séries e repetições: 2 séries de 12 repetições, com 60” de intervalo.

Sobre o equipamento:

XCO - equipamento que ativa o sistema neuromuscular e que determina a efetividade de um exercício, tanto para ganho de força e potência, quanto para a tonificação muscular, além de prevenir lesões. Peso: 600g.

Fundada em 2002, em Munique, na Alemanha, a Flexi-Sports é reconhecida por desenvolver aparelhamentos de treino eficientes sob aspectos biomecânicos e de saúde. Seus produtos e sua metodologia são vendidos mundialmente em lojas físicas, e-commerce, além de academias, clinicas de fisioterapia, reabilitação e treinamento pessoal.