ATIVIDADE FÍSICA NO FRIO: COMO NÃO DEIXAR A PETECA CAIR

A diminuição da disposição para a atividade física quando o frio chega é algo bastante comum, mas que pode ser driblada. Com um pouco de criatividade e com a determinação de não desviar do foco, ou seja, de manter a busca por uma vida saudável, é possível, sim, fazer com que sua rotina de exercícios não seja prejudicada. A atividade física no frio pode render tanto quanto nos dias de verão.

Optar por horários em que a temperatura esteja mais agradável é uma saída, de acordo com o professor de Educação Física Rafael Machado de Souza, coordenador do Laboratório de Estudos da Atividade Física do Exercício e dos Esportes (LEAFEES), da Universidade Feevale, de Novo Hamburgo (RS). Mas, para quem acredita que a atividade física no frio pode não render o suficiente, o professor tem uma ótima notícia. “Normalmente atletas preferem treinar em temperatura mais baixas devido à maior tolerância ao exercício principalmente por que, nesse contexto, a acidose metabólica é menor comparado com temperaturas mais elevadas, neste sentido o atleta apresenta menor fadiga em temperaturas mais baixas”, diz Souza.

Segundo o professor, o tipo de treinamento não deve ser alterado, apenas, se possível o horário em que será executado. Ele destaca que é fundamental fazer o aquecimento antes da prática da atividade física no frio. Dessa forma, haverá melhor preparo para a sequência de exercícios.

ATIVIDADE FÍSICA NO FRIO DE MANHÃ OU À NOITE?

Devido ao ritmo circadiano do corpo, ressalta Souza, no início da manhã ocorre a ativação do sistema nervoso simpático promovendo uma maior aceleração do metabolismo. Assim, pode haver uma fadiga precoce, se compararmos com a prática de exercícios no período da noite, onde temos uma maior ativação do sistema nervoso parassimpático causando uma diminuição no metabolismo, o que pode diminuir o aparecimento de fadiga precoce e o atleta apresentar uma maior tolerância ao treinamento físico. “Mas, durante o inverno, o período da tarde tem o maior pico de temperatura, tornando-se uma melhor opção para treinar exercício em temperaturas mais amenas”, pondera.

Imaginar que a academia ou locais fechados serão sempre a melhor alternativa para a prática de atividade física no frio pode não ser o ideal. Durante o inverno, salienta Souza, o vírus da gripe está mais presente e ainda mais ameaçador. Por isso, ele sugere que os exercícios sejam sempre que possível praticados ao ar livre ou em espaços bem arejados. “No entanto, em dias frios e chuvosos a corrida em esteira pode ser uma opção adequada para a manutenção do treinamento físico sem a exposição ao frio e à chuva. Quando eu corro em uma esteira rolante fixa, com certeza o impacto da corrida comparado com a corrida na rua é menor, e isso promove uma menor aceleração do metabolismo. Neste sentido, em uma esteira, a corrida poderá ser realizada em maior intensidade e o efeito ficará muito próximo”, explica o educador físico.

Outro ponto destacado por Souza é que é imprescindível manter o corpo aquecido durante a prática de atividade física no frio. Agasalhos, tocas, luvas e abrigos para manter-se quentinho são fundamentais.