ATIVIDADE FÍSICA E SONO: ENTENDA A RELAÇÃO

Sabemos que a prática de atividade física regular promove uma série de benefícios ao corpo humano. Hoje vamos nos deter na relação positiva entre os exercícios e a qualidade do sono. O médico cardiologista Rodrigo Pedrosa faz este alerta ao apontar uma série de pesquisas que reforçam esta equação. Então, confere as dicas e orientações a seguir e procure uma avaliação médica para começar imediatamente a prática de exercícios. "Atividade física é fundamental para a saúde de uma forma geral, como todos sabem, tanto para a mente, quanto para o físico. Como médico, reforço a importância da prática de exercícios físicos regularmente. Além disso, já sabemos da melhora em índices glicêmicos, metabolismo, pressão arterial, bom humor diário, entre diversos outros fatores”, declara o cardiologista, que é médico do sono e coordenador do Laboratório do Sono do Procape, da Universidade de Pernambuco.

De acordo com Pedrosa, ao praticar exercícios físicos, há uma melhora na condição do sono reparador, o de melhor qualidade e o mais profundo. Dessa forma, o sono restaurador promove o bem-estar para o dia todo, além da boa relação com a diminuição da ansiedade, melhora do humor, do bem-estar e da disposição. "Afinal, ao dormir, as pessoas não estão apenas repousando, o organismo também está metabolicamente ativo e uma série de hormônios importantes para a saúde são produzidos", completa o médico.

A atividade física regular pode afetar positivamente distúrbios do sono como a apneia obstrutiva, por meio da perda de peso, aumento do tônus muscular das vias aéreas superiores e da diminuição do acúmulo de fluido no pescoço. Os principais benefícios para os pacientes incluem a redução da gravidade da condição e da sonolência diurna, além de aumento da eficiência do sono durante a noite e consumo máximo de oxigênio.

O médico aponta que em um estudo foram observados os efeitos do exercício físico na composição corporal de pacientes com apneia do sono, pois houve melhora do percentual de gordura e massa corporal total e da circunferência do pescoço. Segundo ele, a atividade física pode melhorar de forma objetiva a composição corporal, diminuindo a severidade da apneia.

Apneia pode causar mais complicações

A apneia do sono é um distúrbio comum relacionado à piora da qualidade de vida e sono, além de problemas de saúde como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares., que deve ser investigada e tratada nos casos moderados e graves. No Brasil, estudo publicado em 2019 mostrou que o percentual pode chegar a 49,7% da população.

Alguns sinais que podem indicar a presença do distúrbio são: ronco, cansaço diurno constante, dificuldade de concentração, dores de cabeça matinais, humor depressivo, falta de energia, esquecimento ou hábito constante de acordar para ir ao banheiro. Conforme o cardiologista, ainda que a atividade física seja auxiliar, uma vez que a apneia do sono é diagnosticada, um dos tratamentos mais indicados é a adoção regular do CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas).

No Brasil, o tratamento para apneia pode ser realizado com equipamentos ResMed, líder mundial de soluções para o tratamento da condição. Pacientes podem acompanhar sua própria terapia com CPAP por um aplicativo gratuito e fácil de usar, chamado myAir. O app fornece uma pontuação diária sobre como a pessoa dormiu e inclui vídeos e informações personalizadas de treinamento com base nos dados de terapia, que melhoram a adesão ao tratamento.