ARTIGO | 6 passos para diminuir a ansiedade de forma natural
Terapeuta fala de experiência pessoal com a ansiedade e de métodos complementares a tratamentos médicos
Por Ana Paula Medeiros* A ansiedade é um problema que afeta muitas pessoas, de várias idades e classes sociais. Todos nós temos ansiedade e isso é normal, o que não é normal, é quando começa a atrapalhar, impedindo de fazer as atividades necessárias do dia a dia. Uma pessoa ansiosa, não vive o presente, está sempre no futuro ou às vezes remoendo o passado. E ao final do dia, simplesmente sobreviveu e geralmente está exausta. Algumas já acordam cansadas pela manhã e isso não é nada bom para a saúde. Deixa de aproveitar as oportunidades e experiências que a vida nos dá todos os dias. Se você vive "acelerado" ou preocupado constantemente, realmente é hora de parar e se permitir viver o seu dia com mais presença. No passado, quando eu tinha crises de ansiedade, passava mal e não conseguia ir trabalhar, tinha problemas estomacais, engolia a comida, tinha insônia, irritação, enfim um combo de coisas. Quando fui ao psiquiatra, para tomar medicação, achava que só isso resolveria o problema, na verdade, estava enganada. Percebi que alguns padrões de comportamento e pensamentos estavam me afetando diretamente e eu necessitava fazer algo, pois ficaria dependente de remédios e provavelmente teria efeitos colaterais por conta disso. Existe sim, formas mais naturais de controlar a ansiedade sem agredir o nosso corpo e mente. Hoje quero compartilhar com você 6 passos para te ajudar a diminuir a ansiedade de forma natural e antes vamos ver alguns sintomas. Alguns sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa. Geralmente estes sintomas se confundem com outras doenças, por isso a dificuldade e a demora de identificar se realmente é ansiedade. No começo eu tinha taquicardia e achava que era problemas no coração e minha pressão arterial alterava, inclusive necessitei tomar medicação para a pressão arterial. Após a investigação do médico, se constatou que meu coração estava bem. E assim foi, cada parte do corpo que apresentava algum problema, procurava o médico para avaliar. Depois de várias consultas e alguns anos, o diagnóstico foi de que eu sofria de ansiedade. É importante frisar que cada caso deve ser avaliado pelo seu médico, para diagnosticar, ou não, a ansiedade. Alguns sintomas mais comuns:
Se você não tem certeza que o seu problema seja só a ansiedade, eu tenho uma boa notícia, enquanto investiga o seu caso, em paralelo, você pode seguir esses 6 passos para te ajudar até você ter o diagnóstico certo. Assim você ganha tempo e dinheiro, não necessita esperar anos para agir, fazendo algo agora só te ajudará. Lembre-se ninguém fará a sua parte, comece logo o seu processo de autoconhecimento e equilíbrio. Se lá atrás alguém tivesse me orientado, o que estou passando para você hoje, muitos problemas teria evitado. Vamos então para os seis passos: 1° Passo - pratique o autoconhecimento, estude você mesmo, se conheça, olhe para dentro de si. Você pode adotar um caderninho para anotar as coisas que você fez e vivenciou, como você se sentiu, o que te deixou chateado etc. A ideia é que você perceba as situações que são favoráveis e as que provocaram a ansiedade. Faça isso com leveza, sem sentir-se culpado de nada, você está aprendendo a lidar consigo mesmo, seja gentil. 2° Passo - crie o hábito de fazer pequenas pausas durante o dia, seja de 5 minutos, o importante nesse momento é ficar com você mesmo, tomar uma água com calma, prestando a atenção a cada gole, olhar para a natureza, seja pela janela mesmo, o que importa você proporcionar pequenas pausas, isso vai te trazer para o presente. Use a criatividade nestas pausas. 3° Passo - pratique a meditação, esta prática é comprovada cientificamente, ajuda em várias questões, uma delas é em relação à ansiedade. Você pode começar com 5 minutos por dia e vá aumentando gradativamente, comece respirando de forma profunda e consciente de 5 a 10 vezes e observe a sua respiração, e se vier os pensamentos, somente observe deixando-os ir, sem fixar neles. E se for muito desafiador, você pode fazer uma meditação ativa, fazer respiração consciente e ao mesmo tempo caminhando e observando os seus passos. Isso vai te ajudar a estar presente, prestando atenção em você. 4° Passo - evite alimentos com açúcar branco, o açúcar aumenta os níveis de ansiedade e além disso prejudica a sua saúde. Troque por frutas, use o açúcar mascavo com moderação e se não resistir coma uma vez por semana abra uma exceção para aquele docinho preferido. 5° Passo - evite assistir, ouvir, falar, ler assuntos, negativos, trágicos, noticiários negativos, isso aumenta os níveis de ansiedade e podem desencadear crises. Procure assuntos e coisas mais leves e tranquilas. Se fortaleça e se afaste da negatividade. 6° Passo - busque auxílio profissional de um terapeuta, isso vai facilitar o seu processo de autoconhecimento e aprender definitivamente a lidar com a ansiedade de forma mais leve e natural. Aprenda a controlá-la para ela não controlar você. E, lembre-se sempre, tudo nesta vida tem solução e você nasceu para ser feliz e próspero! Espero que estes passos possam realmente te ajudar a ter na maioria dos seus dias momentos mais tranquilos e felizes. É possível? Sim , depende somente da sua escolha. E se você deseja realmente aprender de vez a controlar a ansiedade e ter uma vida mais feliz e próspera, posso te ajudar, eu sou Ana Paula Medeiros, terapeuta integrativa, palestrante e ajudo pessoas a aprenderem a controlar a ansiedade de forma natural, através do método 3As (autoconhecimento, autoestima e autoconfiança).
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