4 dicas práticas para começar o ano cuidando da sua saúde de forma integral

O início do ano é marcado por um novo ciclo de recomeços e mudanças de hábitos que trazem à rotina mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida. Além disso, celebra-se o Janeiro Branco, uma campanha de prevenção e conscientização sobre doenças relacionadas à saúde mental e emocional, que visa reforçar a importância da participação de empresas, escolas e comunidades nos diálogos sobre transtornos como o estresse, a depressão e a ansiedade.

Segundo Luciana Benedetto, especialista da BurnUp, uma healthtech focada em saúde mental e emocional, a saúde mental deve ser uma prioridade não apenas durante as campanhas, mas ao longo de todo o ano. Porém, o começo de um novo ciclo pode ser uma oportunidade para abandonar hábitos prejudiciais e criar boas práticas de sono, alimentação e atividade física, que ajudam a promover o equilíbrio emocional. Por isso, a neurocientista e psicóloga compartilha 4 dicas para aproveitar o período e começar 2025 cuidando da saúde de forma integral:

1. Planeje suas metas de forma realista: divida seus objetivos em pequenas etapas e celebre cada conquista.
2. Crie uma rotina de autocuidado: inclua momentos para meditação, leitura, exercícios físicos ou qualquer atividade que traga bem-estar.
3. Fale sobre seus sentimentos: conversar com amigos, familiares ou um terapeuta ajuda a processar emoções.
4. Procure ajuda profissional: se perceber sinais de ansiedade, depressão ou outros transtornos, busque apoio especializado.

Luciana explica que a sobrecarga digital e a acessibilidade podem ser os principais desafios para o equilíbrio e cuidado com a saúde mental em 2025. “Com a hiperconectividade nas redes sociais e no trabalho, os sentimentos de ansiedade, solidão e comparação tendem a se intensificar, gerando desgastes para quem sofre com essas condições. Além disso, embora tenhamos avanços significativos no cuidado de doenças mentais, ainda enfrentamos o desafio das barreiras sociais e financeiras no Brasil para o acesso a terapias e tratamentos adequados”, explica a especialista.

De acordo com a neuropsicóloga, apesar dos desafios, a tecnologia e as redes sociais podem ser aliadas importantes para ampliar o acesso ao cuidado com a saúde mental, conectando de forma remota psicólogos e psiquiatras a mais pessoas que necessitam de apoio terapêutico, além de auxiliar na adesão e popularização de campanhas como o Janeiro Branco com informações confiáveis e de qualidade.

Sobre Luciana Benedetto: É especialista da BurnUp na área de psicologia e neurociência, liderando testes e avaliações neuropsicológicas focados em saúde mental e emocional, incluindo temas como ansiedade, depressão, psicologia do desenvolvimento e bem-estar. Com um sólido background acadêmico, Luciana é psicóloga, mestre em Ciências pela UNIFESP e possui especializações em Neuropsicologia (UNIFESP) e Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) pelo CBI of Miami. Sua atuação como neuropsicóloga é marcada por uma abordagem centrada na avaliação neuropsicológica e no tratamento de distúrbios de neurodesenvolvimento, como TDAH, dificuldades de aprendizado, TEA, e outras deficiências intelectuais e cognitivas. Todo conhecimento da psicóloga contribui no entendimento das emoções e dificuldades que impactam diretamente na saúde física, encontrando caminhos para bem-estar de dentro para fora.