10 ATITUDES QUE PODEM AJUDAR A EVITAR A DEPRESSÃO

A depressão é uma condição muito séria e pode ser sinal de problemas que merecem muita atenção. É preciso estar atento a sinais, mas também podemos ter atitudes capazes de afastar o risco dessa condição e promover qualidade de vida e autoconhecimento. Este não é um artigo científico, mas a educadora Simone Santos, que tem experiência com relatos de mulheres que foram diagnosticadas com depressão, nos apresenta aqui algumas dicas que podem ser importantes em nossa trajetória. Lembrando que somente profissionais da saúde podem fazer este diagnóstico, por isso, diante de qualquer dúvida, não deixe de buscar orientação especializada.

Simone cita que, de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com maior número de casos de depressão registrados na América Latina. "O que pode ser reduzido se criarmos melhores hábitos. Problemas pessoais e peras podem provocar a depressão, no entanto, existem outros fatores que também prejudicam a saúde mental", justifica a palestrante, que lista as seguintes dicas:

1 - Cuide de si em primeiro lugar. Disso depende a sua vida;
2 - Tome sol alguns minutos por dia. O sol aumenta a produção de melanina, estimula a produção de vitamina D e aumenta a sensação de bem-estar;
3 - Descanse e durma bem. Descansar é primordial. É durante o sono produzimos proteínas extras que fortalecem o sistema imune;
4 - Divirta-se. Pratique um hobby, encontre os amigos, assista filmes, passeie. Diversão e boas risadas aliviam o estresse, revigoram o cérebro e fortalecem o estado emocional;
5 - Movimente-se. Vinte minutos de exercício por dia ajudam a produzir os hormônios da felicidade (endorfina, dopamina e serotonina);
6 - Desabafe com alguém de confiança. Conversar ajuda a organizar as emoções e conhecer novos pontos de vista;
7 - Pratique meditação e/ou oração, elas acalmam a mente, reduzem a ansiedade e ajudam a espantar pensamentos negativos;
8 - Cultive boas lembranças. Lembre-se dos sonhos realizados e dos dias mais felizes de sua vida;
9 - Leia. Bons livros, contos e fábulas, além de distrair, ajudam a refletir sobre a vida e ressignificar experiências dolorosas;
10 - Pratique a gratidão diariamente. Anote ou simplesmente lembre-se de cinco motivos que você tem para agradecer.
E, para terminar, uma dica extra: se puder, invista em coaching, mentoria e terapia porque irão ajudar você a se autoconhecer, a desenvolver a inteligência emocional, resolver conflitos e conquistar uma vida mais equilibrada, com propósito e mais feliz.

(*) Simone S. Santos - Mestre em educação (UFF), escritora, palestrante, mentora de mulheres com a missão de fortalecer a liderança feminina e uma das 90 empreendedoras brasileiras selecionadas para participar da Academy for Women Entrepreneurs (AWE). Autora do livro "O pão nosso de cada dia nos dai hoje: alfabetização e trabalho de crianças catadoras de um lixão" e coautora do best-seller "As donas da p**** toda", pela Literare Books International.